RÅVARER

5 typer mad, der hjælper med søvnen

5 typer mad, der vil få dig til at sove bedre og længere om natten. Se dem her!

Søvn er del af en sund livsstil, og uanset hvor mange timer du tilbringer i træningscenteret eller penge du bruger på kosttilskud, så kan du ikke være sund uden 7 til 8 timers sammenhængende søvn hver nat.

Hvis du konsekvent sover mindre, kan det true din sundhed. Men det gør mange danskere.

Ifølge Sundhedsstyrelsens Nationale Sundhedsprofil for 2017 døjer næsten 46 procent af danskerne med søvnbesvær. 

Mange har forsøgt de gængse søvnråd med at gå i seng på samme tidspunkt hver aften, slukke al elektronik i soveværelset og spænde af inden sovetid, men måske er det på tide at kigge lidt på, hvad du spiser.

Mad, der forbedrer søvnen

Ifølge den amerikanske ernæringsekspert Shawn Stevenson kan den rigtige ernæring forbedre dit tarmsystem og tarmsystemet er nøglen til god nattesøvn.

Det er nemlig stoffet melatonin, der regulerer kroppens søvncyklus, og det stof produceres i hjernen, men befinder sig i tarmsystemet.

For at understøtte tarmsystemets melatonin-beholdning skal du undgå skadelig sprøjtegift i ikke-økologiske madvarer og forarbejdede fødevarer og i stedet spise friske råvarer.

5 typer mad, der hjælper med søvnen

Spinat og kål
Spinat og kål indeholder magnesium, som hjælper med at regulere balancen i tarmsystemet.

Nødder
Alle typer nødder er også med til at forbedre kroppens søvnrytme, fordi de indeholder magnesium.

Frø
Hørfrø, chiafrø, quinoa, boghvede, hampefrø og alle andre spiselige frøtyper kan også hjælpe med at få balance i tarmsystemet.

Yoghurt
Yoghurt indeholder calcium, som får kroppen til at producere mere melatonin, og levende bakteriekultur, der holder tarmsystemet i balance. Alternativt kan du også prøve misosuppe eller kimchi. 

Rå hvidløg
Rå hvidløg understøtter også de gode bakterier i tarmsystemet og kan derfor hjælpe på nattesøvnen.

Kilde: Huffington Post