Foto: AOP
SUNDHED & TRÆNING
Maveøvelser - sådan får du flad mave
Du behøver ikke at tage i motionscentret for at følge dette program, for disse maveøvelser kan sagtens laves hjemme eller i det gode sommervejr. Så vil en flad mave snart være på vej!
Maveøvelser til flad mave
Er du en af de mange, der drømmer om en flad mave uden deller og overflødigt fedt?
IN's egen step-by-step guide med maveøvelser har fokus på netop maven. Du behøver ikke at tage i motionscentret for at følge dette program, for øvelserne kan sagtens laves hjemme eller i det gode sommervejr.
LÆS OGSÅ: Spis dig til en flad mave - Her er de 12 madvarer der gør din mave fladere
Se 5 nemme maveøvelser i galleriet nedenfor. Lav disse øvelser et par gange om ugen og du vil hurtigt se fremskridt!
Træn din mave flad sådan her:
Planken
Start i push up-position, bøj dine albuer og sænk dig ned, indtil du kan flytte din vægt fra dine hænder til dine underarme. Din krop skal danne en lige linje. Spænd i dine mavemuskler og hold i 60 sekunder. Hvis du ikke kan gøre det til 60 sekunder, hold i 5 til 10 sekunder og hvil i 5 sekunder.
Fortsæt sådan i 1 minut.
1 / 11
Sideplanken
Lig på din højre side med benene lige. Hæv dig op med din højre underarm, så din krop danner en diagonal linje.
Hvil din venstre hånd på din hofte. Spænd i dine mavemuskler og hold i 60 sekunder. Hvis du ikke kan gøre det til 60 sekunder, hold i 5 til 10 sekunder og hvil i 5 sekunder. Fortsæt sådan i 1 minut. Vær sikker på at dine hofter og knæ er hævet fra gulvet.
2 / 11
Broen
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvil dine arme på gulvet med håndfladerne op i skulderhøjde.
Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
(Fortsæt ved næste billede)
3 / 11
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
4 / 11
Broen fortsat
Spænd i dine mavemuskler og løft højre knæ mod brystet.
Hold i 2 sekunder og sænk derefter din højre fod. Gentag med det andet ben. Lav 2 eller 3 sæt af 5 til 10 repetitioner.
5 / 11
Planken med armløft
Lav den almindelige plankeposition. Din krop skal danne en lige linje Spænd dine mavemuskler og flyt omhyggeligt din vægt til underarmene.
(Fortsæt på næste billede)
6 / 11
Planken med armløft - fortsat
Løft din venstre arm vandret foran dig og hold i 5 til 10 sekunder. Tag langsomt din arm tilbage igen.
Gentag med højre arm. Lav 2 eller 3 sæt af 5 til 10 repetitioner og hvil 1 minut mellem sættene.
7 / 11
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
8 / 11
Atomic situps
Lig på ryggen og stræk dine arme og ben helt ud. Dine ben skal være løftet fra jorden.
(Fortsæt på næste billede)
9 / 11
Anatomic situps - fortsat
Bøj dig op og træk dine knæ mod maven. Lav 3 sæt af 10 repetitioner. Husk at du på intet tidspunkt må røre jorden med dine ben. Dette giver en langt større effekt.
10 / 11
Forkæl dig selv med et abonnement på IN og få en eksklusiv gave - KØB HER
