Mange drømmer om en flad mave uden deller og overflødigt fedt, og heldigvis er det ikke så svært at opnå, som du måske tror. Det handler om at vide, hvilke øvelser, der virkelig virker.
”Jo flere maveøvelser jo bedre” er en myte og rent tidsspilde. I stedet handler det om at gøre din mavetræning effektiv og kvalitetsfyldt. Så vil du se resultater hurtigt. Og hvad der er mindst lige så vigtigt, så vil dine mavemuskler hjælpe med at holde dine indre organer på plads og støtte lænden.
Herunder får du 5 maveøvelser, der vil hjælpe din drømmemave på vej. Du behøver ikke at tage i motionscentret for at følge dette program, for disse maveøvelser kan sagtens laves hjemme eller udendørs – måske kombineret med en løbetur, hvis du er frisk på det.
LÆS OGSÅ: Løbeprogram: sådan bliver du klar til 5 km eller 10 km
Udover den rette træning, har din kost også en stor betydning for dine resultater og drømmen om en flad mave. Du kan læse her, hvad du skal spise for at få en flad mave, og hvad du skal forsøge at holde dig fra.
For at få det optimale ud af din mavetræning, skal du huske på disse ting når du træner og bevæger dig i al almindelighed. Det vil hjælpe dine mavemuskler med at arbejde mere effektivt.
TIP 1: Sug op i bækkenbunden
En stærk bækkenbund er også med til at styrke både mave og lænd.
LÆS OGSÅ: 5 ting, du ikke skal drikke før træning
TIP 2: Træk navlen ind mod rygsøjlen og lav en bred og flad mave
Så sikrer du dig, at du får fat i de tværgående mavemuskler, som holder de indre organer på plads og gør, at maven bliver flad.
TIP 3: Brug åndedrættet bevidst
Pust ud, når du trækker mavemusklerne sammen, og ind, når du strækker ud. Når du bruger åndedrættet bevidst, er du helt ”inde” i selve øvelsen. Det øger din kropsbevidsthed og udbyttet af din indsats.
TIP 4: Tilføj redskaber
Når du skaber variation i din træning, skal musklerne tænke anderledes. Det betyder, de bliver brugt mangfoldigt og dermed styrket optimalt. Redskaber som den lille redondobold, den store træningsbold, bosu, foamroller og elastikker kan varmt anbefales – og de kan alle købes online.
LÆS OGSÅ: 7 grunde til, at du tager på når du er stresset
TIP 5: Varier din træning
Variation i træningen er alfa og omega. Du kan variere dine maveøvelser med redskaber, og du kan også variere ved at ændre udgangsstilling. Lig på ryggen, stå på alle fire, stå oprejst eksempelvis på et balanceredskab. Lad i det hele taget fantasien blomstre. Det skaber samtidig motivation.
Her får du 5 nemme maveøvelser, der vil hjælpe dig mod din drømme-flade mave. Lav øvelserne et par gange om ugen, og du vil hurtigt se fremskridt!
Sådan gør du:
LÆS OGSÅ: Sådan skærer du ned på sukker - 4 smarte tricks
Sådan gør du:
Sådan gør du (del 1):
Sådan gør du (del 2):
LÆS OGSÅ: Det sker der i din krop under en detox
Sådan gør du (del 1):
Sådan gør du (del 2):
LÆS OGSÅ: 5 styrkeøvelser til din løbetur
Sådan gør du (del 1):
Sådan gør du (del 2):
LÆS OGSÅ: Guide til bedre søvn