SUNDHED & TRÆNING

Yogaøvelse mod stress

Den yogiske afspændingsposition gør hjernen rolig, letter stress og mild depression, den sænker blodtrykket, reducerer hovedpine, træthed og søvnløshed, samtidig med at den afspænder kroppen

Sådan gør du:

1. Læg dig på et helt plant gulv.

2. Sørg for at lænden ikke buer, men hviler fladt og afslappet mod gulvet.

3. Knyt nu og spænd i hænder og fødder, mens du lader dem falde ud til hver side af kroppen, hvorefter du slapper helt af i dem.

4. Hoved og nakke ligger i naturlig forlængelse af kroppen. Får du ondt af at ligge på baghovedet, så lig på en afspændende måtte med hele kroppen.

5. For at slappe helt af er det nødvendigt, at du også afstresser dine sanseorganer. Så slap af i tungen, næsevæggene, ørerne og panden. Lad dine øjne »synke« om bag i hovedet sammen med din hjerne.

6. Fokuser din energi ind i hjerteområdet og træk vejret dybt, men afslappet.

7. Bliv i stillingen 5-30 minutter.

8. Når du skal ud af stilling, rul da om på din højre side i fosterstilling og tag nogle dybe indåndinger.

Se også:
Giv dig selv en fodmassage

Skyl stressen væk

Lav din egen hjemmespa

Læs mere om: